صحة وجمال

نظام الكيتو للمبتدئين

نظام الكيتو للمبتدئين الذي يعتبر أفضل نوع من الأنظمة الغذائية التي يتبعها الجميع أثناء البدء في نظام الكيتو دايت، حيث

يعتبر هذا النظام سريع وفعال للغاية وتظهر نتائجه منذ الأسبوع الأول.

سوف نتناول خلال هذا المقال أهم الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها للحصول على الوزن المثالي.

لا شك أن هناك الكثير من النساء والرجال الذين يريدون الحصول على القوام المثالي دائماً، وخلال السطور المقبلة سوف

نتعرف على أهم ما يميز هذا النظام وما الذي يجب عليك فعله، فضلاً أننا سنتطرق إلى الممنوع والمسموح في الكيتو دايت،

كما نقدم إليكم نظام الكيتو لمدة أسبوع، جدول نظام الكيتو ، نظام الكيتو للمبتدئين مجانا ،نظام الكيتو للنساء ،نظام الكيتو

جدول كيتو دايت pdf ، جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين ، نظام كيتو لمدة شهر ،نظام الكيتو الاسبوعي، الممنوع في

نظام الكيتو، كما سوف نتعرف كم كيلو ينزل الكيتو في الشهر؟ متى يبدا نزول الوزن في نظام الكيتو؟ ما هي الاكلات

المسموحة في الكيتو دايت؟ كيف ابدأ بنظام الكيتو؟

سوف نتعرف على نظام الكيتو للمبتدئين وكيفية البدء فيه. 

اقرأ أيضاً: حبوب ابل لايت كم ينزل بالشهر

ما هو نظام الكيتو للمبتدئين

نظام الكيتو للمبتدئين
نظام الكيتو للمبتدئين

نظام الكيتو دايت هو أحد الأنظمة الغذائية المشهورة التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع.

يعمل نظام الكيتو دايت بشكل فعال بحيث يتم التقليل من نسبة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي يوجد بها

نسبة عالية من الدهون وهذا يجعل الجسم في حالة الكيتونية ويقصد به الوصول إلى درجة كبيرة من حرق الدهون المتراكمة

في الجسم، كما أنه يساعد في خفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير.

متى يصل الجسم إلى الحالة الكيتونية

الحالة الكيتونية هي وصول الجسم إلى حرق نسبة كبيرة من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، ويحدث هذا عندما يتم استخدام

نسبة كبيرة من الكربوهيدرات ما بين 20 وحتى 50 جرام يومياً

بالإضافة إلى ذلك، لا بد من التقليل من نسبة البروتينات التي من الممكن أن تتحول إلى مادة الجلوكوز أثناء تناولها بكمية

كبيرة.

هناك بعض الإجراءات التي يمكنك من خلالها معرفة معرفة مدى وصول الجسم إلى الحالة الكيتونية وهي عن طريق إجراء

نظام الكيتو للمبتدئين مجاناً لمدة أسبوع وشهر. 

تحليل الدم أو البول وفيها سوف يتم توضيح نسبة الكيتونات التي وصل إليها الجسم ، وهناك بعض الأعراض التي يمكنك ملاحظتها ايضاً وهي كما يلي:

  • زيادة الشعور بالعطش
  • حدوث جفاف الفم
  • التبول المتكرر
  • انخفاض الشهية

فوائد نظام الكيتو الصحية

هناك العديد من الفوائد الصحية التي تعود عليك بمجرد البدء في نظام الكيتو دايت خاصة إذا كان لديك مرضاً متعلقاً

بالأنسولين أو نسبة الايض في الجسم، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

  • يساعد في التخلص من مقاومة الإنسولين في جسم الإنسان وهذا يؤدي إلى دوره الكبير في علاج مرضى السكر من النوع الثاني.
  • يعمل على تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم ، ويساعد في ضبط مستوى ضغط الدم مما يؤدي إلى التقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب
  • يساعد في التقليل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر
  • يعمل بشكل فعال في علاج تكيس المبايض
  • يساعد في الحد من نوبات الصرع خاصة التي يتعرض إليها الأطفال
  • يمكنك الاستعانة به في علاج مرض القولون والأمعاء
  • يعمل على القضاء على الحموضة وارتجاع المرئ
  • يساعد بشكل كبير في علاج الأمراض العصبية مثل الصداع النصفي ومرض التصلب اللويحي والشلل الرعاش
  • يعمل على التقليل من نسبة الأنسولين، وهذا يساعد في الوقاية من ظهور حب الشباب
  • يمد الجسم بالطاقة ويساعد في الحصول على النوم بطريقة صحيحة.

الممنوع في نظام الكيتو للمبتدئين

المسموح والممنوع في الكيتو دايت
المسموح والممنوع في الكيتو دايت

يبحث الكثير من المستخدمين لهذا النظام عن الممنوع في نظام الكيتو وذلك لتجنب تناولها أثناء البدء في نظام الكيتو

للمبتدئين وهي كما يلي:

  • لا بد من التقليل من كمية تناول المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • السكريات من أبرز المواد الممنوعة في نظام الكيتو دايت والمشروبات الغازية أيضاً والحلويات.
  • النشويات سواء المكرونة أو الأرز.
  • الفواكه ما عدا التوت الأسود والفراولة.
  • البقوليات مثل الفول.
  • البطاطس والبطاطا والجزر.
  • جميع المنتجات قليلة الدسم وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • الصلصات الجاهزة وذلك لأنها تحتوي على نسبة من السكر والدهون غير الصحية.
  • المشروبات الكحولية.

الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو للمبتدئين

حتى يتم نظام الكيتو دايت للمبتدئين بالشكل الصحيح لا بد من معرفة المسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت، وقد تطرقنا إلى الممنوع، وفيما يلي المسموح في نظام الكيتو دايت:

  • البيض البلدي.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الأسماك ويفضل دائماً تناول سمك السلمون والماكريل.
    منتجات الألبان كاملة الدسم.
  • المكسرات والبذور مثل البندق واللوز وبذور الكتان والفول السوداني.
  • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمسم.
  • الأفوكادو.
  • الخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل الطماطم والقرنبيط.
  • القشدة والزبدة.
  • التوابل الصحية.

نظام الكيتو للمبتدئين في أسبوع

نقدم إليكم نظام الكيتو دايت في أسبوع:
نستعرض سوياً الآن طريقة اتباع نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع، ويمكنك التنويع في الأطعمة وفقاً لاحتياجات كل فرد، ولكن يجب أن يتم خفض نسبة الكربوهيدرات في اليوم الواحد.

إليكم نظام الكيتو للمبتدئين. 

اليوم الأول من الكيتو دايت

  • الفطار: ثلاث بيضات مع شرائح من الجبن شيدر وسلطة.
  • الغذاء: يتم تناول كتف الفرخة مع شرائح الكوسة وسلطة خضراء.
  • العشاء: طبق سلطة مع الجبن بدون خبز.

اليوم الثاني من الكيتو دايت

الأطعمة المسموحة في الكيتو
الأطعمة المسموحة في الكيتو
  • الإفطار: 3 بيضات مع شرائح من الخس والخيار.
  • الغذاء: برجر لحم مع سلطة الخضار والأفوكادو.
  • العشاء: يتم تناول كرات اللحم.

اليوم الثالث من الكيتو دايت

  • الإفطار: مهلبية مضاف إليها فول السوداني.
  • الغذاء: سمك الجمبري مع سلطة الخضار.
  • العشاء: بيض مسلوق مع الجبن.

اليوم الرابع من الكيتو دايت

  • الفطور : كبدة مع سلطة خضار.
  • الغذاء: سمك السلمون مع سلطة الخضار.
  • العشاء: شوربة خضار.

اليوم الخامس من الكيتو دايت

  • الإفطار: 3 بيضات مع شرائح الديك الرومي.
  • الغذاء: صينية دجاج مع سلطة الخضار.
  • العشاء: قرنبيط مشوي مع سلطة الخضار.

اليوم السادس من الكيتو دايت

  • الفطار: زبادي كامل الدسم.
  • الغذاء: طاجن بامية باللحمة بالإضافة إلى سلطة الخضار.
  • العشاء: 3 بيضات مع البصل والبروكلي.

متى تظهر نتائج نظام الكيتو دايت للمبتدئين

الكيتو دايت للنساء
الكيتو دايت للنساء

يتساءل البعض متى تظهر نتائج نظام الكيتو دايت للمبتدئين ولا شك أن نتائج نظام الكيتو دايت تختلف من شخص لآخر حسب

قابلية جسمه لخسارة الوزن وطبيعة النشاط البدني الذي تقوم به مع نظام الكيتو دايت.

ولكن في معظم الحالات تبدأ نتائج نظام الكيتو دايت للمبتدئين في الظهور منذ الأسبوع الأول وحتى 3 أشهر، ويمكنك خسارة

ما يقرب من 2 كيلو منذ الأسبوع الأول، ولكن مع مرور الوقت واتباع الحمية الغذائية الصحيحة يمكنك خسارة ما يقرب من 8

كيلو شهرياً.

جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين

يمكنك اتباع الحمية الغذائية التي ذكرناها خلال السطور الآنفة لمدة شهر ويتم تكرار الحمية الغذائية هذه على مدار الشهر.

أضرار الكيتو دايت

على الرغم من فوائد نظام الكيتو دايت للمبتدئين لخسارة الوزن والحصول على جسم صحي من خلال تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكريات في الجسم، إلا أن هناك بعض الأضراء الناتجة عنه وهي كما يلي:

  • الشعور بالجوع.
  • كثرة الإرهاق والتعب الجسدي.
  • حدوث اضطرابات في النوم.
  • حدوث اضطرابات هضمية.

لذا قبل البدء في اتباع نظام الكيتو دايت لا بد من استشارة الطبيب للتاكد هل هناك أي أثار جانبية سوف تحدث لك أثناء اتباع نظام الكيتو دايت أم لا.

وبهذا نكون قد انتهينا من تقديم كافة المعلومات حول نظام الكيتو للمبتدئين. 

اقرأ أيضاً: رجيم الكيتو دايت لتكيس المبايض

 

 

يمكنك تقيمنا
[Total: 0 Average: 0]

amira

أحبُ الكتابة وتدريس اللغة الإنجليزية ، وللحُلم بقية دائماَ ..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى